Набір простих інструментів
для ментального здоровʼя

• дихальні техніки

• практики психо-емоційного розвантаження

• EMDR терапія

• інерційна антистрес-гімнастика

• когнітивні моделі саморегуляції

Як ти рятуєш менталку ?

Ми живемо у часи випробувань і стрімких зовнішніх та внутрішніх змін, тому природньо відчувати всі ті емоції та переживання, які виникають в тобі.

Вміння взаємодіяти зі своїми відчуттями - це наука і мистецтво, практичне навчання яким триває постійно.

Можна уникати своїх емоцій, тікати від них, заглушувати, пригнічувати, маскувати, а можна
помітити, назвати, прийняти їх, визначити один з багатьох спосіб їх прояву і підготуватись до наступної тригерної ситуації.

Адже реакція на подразник - це те, що в твоїх силах і в сфері твого безпосереднього контролю.
А фіксація уваги на тому, на що ти не впливаєш - спосіб уникання відповідальності за себе і за свій стан.

Ментальне здоровʼя - це поєднання психічної, духовної і соціальної сфер людського життя.

Ментальне і фізичне здоровʼя —
єдине ціле

тому значна частина практик на цьому сайті ґрунтується на фізичній складовій, адже це надійніше, швидше і зрозуміліше.

Переваги використання практик самобалансування

Техніки релаксації та усвідомленості зменшують відчуття тривоги та повертають контроль над емоційним станом

Менша застресованість

Покращення сну

Емоційна стійкість

Дихальні техніки підвищують якість і глибину сну
та допомагають з безсонням

Інструменти саморегуляції вчать швидше реагувати на стресові фактори і повертатись до стану спокою

Забронювати персональну сесію

• визначаємо шлях до самобалансу

• тренуємо виконання практик

• підбираємо адаптивну програму

Мета цього проекту

Твоя система саморегуляції:
дихальні техніки та тілесні практики
для відновлення балансу

Різноманітні методи в програмі дозволяють обрати найкращий підхід для себе в конкретний момент і забезпечити негайний заспокійливий, підсилюючий
чи відновлювальний ефект.

Опануй ці практики, щоб завжди мати можливість швидко повернути собі внутрішню гармонію і впевненість

Всі текстові, аудіо та відео матеріали
"Аптечки ментальної самодопомоги"
доступні для
безкоштовного завантаження
та використання без світла та інтернету

• Фізіологічне позіхання
  

• Дихання по квадрату
  

• Дихання 4-7-8
  

• Дихання Бутейка
  

• Вправи на контроль дихання
  

• Розтрушування
  

• Синхрогімнастика і інерційна гімнастика
  

• М’язова релаксація по Джекобсону

• Когнітивні практики

• завантаж на телефон

• перевір які практики тобі більше підходять

• в потрібний момент ввімкни і просто повторюй інструкції